Lytt til kroppen og kjenn på mestringsfølelsen og løpegleden. Det spiller mindre rolle hva vi presterer under våre treningsturer om vi ikke greier å få det ut når vi stiller opp i løp. Målet vårt er å få frem det beste vi kan når løpsdagen kommer, slik vil løpet bli en best mulig opplevelse som vi kan glede oss over i lang tid, både før og etter. Et par dager etter lange løpeturer er det ikke uvanlig å kjenne behov for mer mat enn normalt. Det er smart å venne seg til å innta noe næring ganske umiddelbart etter trening. Forsøk å gjør det til en god vane å spise litt i løpet av den første halvtimen etter økta. Det spiller egentlig ikke så stor rolle hva vi putter i oss, bare vi spiser noe. En banan, et glass sjokolademelk, en iskrem, litt yoghurt eller litt tørket frukt og nøtter er gode saker som kroppen kan ha nytte av for å hente seg raskere inn etter trening. Faller du for fristelsen til å unne deg en sjokoladebit er det faktisk også bedre enn ingenting. Tunge turer kan dessuten bli mer hyggelig om man har noe godt å glede seg til når man kommer i mål.
UKE 6/10
3 løpeøkter (f.eks. mandag-onsdag-lørdag) og 2-3 g. styrke.
1. 8-10 km behagelig fart, gjerne terreng ca. 50-60min.
2. 4-6 km progressiv tur; start rolig og øk fart underveis, forsøk å avslutt de siste 50-100m med en liten spurt om du har krefter igjen.
3. 20-22 km, rolig langtur, grus eller asfalt, ca.120-160min.
Styrkeøvelser:
4 x 20 tåhev
4 x 20 kneløft
4 x 30 ryggløft
4 x 30 sit-ups
UKE 1/10
UKE 2/10
UKE 3/10
UKE 4/10
Kommentarer